La saison froide approche : fatigue, humeur à la baisse, coups de froids, infections à répétition, ... Cette saison invite à ralentir son rythme et à prendre soin de soi. Voyons les principaux réflexes à adopter pour garder le moral, gagner en énergie et soutenir vos défenses naturelles.
Reposez-vous
Prenez du temps pour vous relaxer : le stress déprime le système immunitaire et entraîne de la fatigue. C'est votre priorité n°1 ! Intégrez des activités apaisantes dans votre quotidien, par exemple :
Dans la journée, faites des pauses pour prendre de grandes respirations profondes et pratiquez la cohérence cardiaque
Le soir, prenez un bon bain chaud en rentrant du travail
Inscrivez vous à une activité manuelle ou sportive
Dormez suffisamment : en hiver, nous avons besoin de plus de sommeil pour bien recharger nos batteries. Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez souvent la nuit ? Les causes des troubles du sommeil peuvent être variées, demandez conseil auprès de votre naturopathe pour être accompagné vers un sommeil plus réparateur.
Connectez vous à la nature
Il peut être tentant de rester bien au chaud à l'intérieur... faites moi confiance, sortir prendre l'air sera bénéfique pour votre moral et votre énergie ! Le week-end, promenez-vous en forêt ou à la campagne, des lieux chargés en ions négatifs. En semaine, allez marcher une vingtaine de minutes le matin ou à midi et profitez de la lumière du jour, excellente pour votre moral et pour faire le plein de vitamine D.
Bougez
Il peut sembler difficile de faire de l'exercice lorsque l'on est fatigué, mais c'est essentiel pour retrouver de l'énergie ! L'activité physique stimule la circulation sanguine, favorise la libération d'endorphines, les hormones du bonheur et permet de retrouver un meilleur sommeil. Commencez par des activités douces et adaptez vos séances à votre niveau d'énergie. Trouvez quelque chose qui vous motive et vous donne envie de bouger : danse, marche, yoga, vélo, course à pieds, natation...
Cuisinez
Cuisinez vous des plats équilibrés, avec des aliments frais et non transformés tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les poissons, les légumineuses, les œufs, les céréales complètes, des bonnes huiles... afin d'apporter à votre organisme tous les nutriments essentiels pour une bonne santé physique et émotionnelle. Chouchoutez votre flore intestinale, garante de votre immunité et votre sérénité, grâce aux légumes et en particulier aux légumes lacto fermentés. Limitez le sucre qui déséquilibre vos hormones et vos intestins : remplacez vos encas par des fruits, des noix ou des gâteaux maison. Et enfin, prenez le temps de manger et de bien mâcher.
Profitez des bienfaits des plantes*
Les plantes peuvent être des alliées précieuses :
La Rhodiola, pour vous aider à gérer le stress et apaiser l'anxiété. Elle aide à équilibrer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress
Le Ginseng, pour renforcer votre résistance au stress et votre immunité
La Valériane ou la passiflore, pour avoir un sommeil plus réparateur
*Demandez un avis médical et consultez votre naturopathe pour construire votre programme.
Faut-il prendre des vitamines et minéraux ?*
La majorité des nutriments devraient venir de votre.. alimentation ! Mais dans certains cas, un apport supplémentaire est indispensable.
La vitamine D : avec l'absence de soleil, il est essentiel de prendre de la vitamine D pendant tout l'automne et l'hiver : vous pouvez commencer dès maintenant !
Le magnésium : le stress entraine des pertes de magnésium, ce qui peut vous rendre sensible, irritable... Découvrez ici des recettes riches en magnésium et supplémentez vous si besoin.
*Demandez un avis médical et consultez votre naturopathe pour construire votre programme.
Prenez rendez-vous pour un accompagnement personnalisé
Malgré ces conseils, la fatigue persiste ? Vous ne savez pas par quoi commencer et comment changer vos habitudes ? Vous souhaitez rééquilibrer votre alimentation ? Vous vous demandez quelles plantes seraient les plus appropriées pour vous ? Je vous accompagne avec des conseils 100% sur mesure adaptés à vos besoins et vos contraintes pour que vous retrouviez un équilibre physique et émotionnel.