Fatigue inexpliquée, sautes d’humeur, prise de poids, troubles du cycle menstruel… Et si vos hormones étaient en cause ?
Le système hormonal féminin est un équilibre délicat, influencé par notre mode de vie, notre alimentation et même notre environnement. Lorsqu’il se dérègle, il peut entraîner une série d’inconforts : syndrome prémenstruel, règles douloureuses, troubles de la fertilité, prise de poids, fatigue, symptômes de la ménopause… sans oublier l’impact sur notre humeur et notre bien-être émotionnel.
Mais la bonne nouvelle, c’est que des solutions naturelles existent pour soutenir vos hormones et retrouver un équilibre.
Dans cet article, découvrez 4 actions essentielles à mettre en place pour réguler naturellement vos hormones.
1. Prenez du temps pour vous : le stress, un ennemi des hormones
Le stress chronique est un véritable perturbateur hormonal. Il altère la production de progestérone, d’œstrogènes et même de testostérone, pouvant provoquer des cycles irréguliers, des règles douloureuses ou encore une fatigue intense.
Comment apaiser votre système hormonal ?
Adoptez des rituels anti-stress : essayez la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga pour apaiser votre système nerveux.
Soignez votre sommeil : dormez entre 7 et 9 heures par nuit dans une chambre sombre et sans écrans avant le coucher.
Accordez-vous du temps pour vous : musique, lecture, nature… Trouvez une activité qui vous détend vraiment et inscrivez-la dans votre routine.
Astuce express : Pratiquez la respiration 4-7-8 : inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle jusqu'à 7, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez 4 fois pour apaiser immédiatement votre stress.
2. Faites le plein des nutriments clés pour nourrir vos hormones
Les hormones ont besoin de certains nutriments pour être bien synthétisées.
Quels aliments privilégier ?
Le bon cholestérol : indispensable à la production hormonale. Misez sur les œufs (cuits à la coque ou au plat), le matin au petit déjeuner par exemple.
L’iode, le zinc et le sélénium : essentiels pour la thyroïde et la bonne production des hormones. On les trouve dans les poissons, fruits de mer et algues.
Le magnésium : un allié anti-stress présent dans le chocolat noir, les oléagineux et les légumes verts.
Le fer : pour éviter la fatigue liée aux pertes menstruelles. Présent notamment dans la viande rouge, les lentilles et le tofu. Evitez de consommer trop de thé au moment des repas, qui bloque l’absorption du fer.
Les oméga-3 : aux propriétés anti-inflammatoires, ils se trouvent dans les poissons gras (sardines, maquereaux, truite... à raison de 2 ou 3 fois par semaine), et les bonnes huiles : colza, noix, lin, cameline... .
Les protéines : consommées le matin, elles sont particulièrement importantes pour votre équilibre. Au petit déjeuner, misez sur les oeufs ou du fromage en version salée, ou de la purée d’oléagineux sur du pain complet si vous êtes plutôt sucré.
Astuce express : Préparez un snack hormonal friendly : une poignée de noix de Grenoble + quelques carrés de chocolat noir + une infusion de curcuma et de gingembre.
3. Prenez soin de votre foie
Le foie joue un rôle clé dans l’élimination des hormones en excès, notamment les œstrogènes.
Boostez votre foie naturellement :
Ajoutez des légumes à votre assiette : artichaut, radis noir, brocolis, choux, betterave…
Essayez la monodiète de légumes : sur un repas ou une journée, ne consommez que des légumes cuits pour soulager votre digestion.
Limitez le sucre, l’alcool et les mauvaises graisses, qui surchargent le foie.
Astuce express : Commencez la journée avec un verre d’eau tiède additionné de jus de citron et d’une pincée de gingembre ou de curcuma.
4. Stop aux perturbateurs endocriniens : chassez les fausses hormones de votre quotidien !
Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques qui imitent ou bloquent l’action de nos hormones, perturbant leur équilibre. Présents dans certains emballages alimentaires, cosmétiques ou encore l’eau du robinet, ils peuvent contribuer aux déséquilibres hormonaux.
Comment les éviter ?
Remplacez les contenants en plastique par du verre ou de l’inox, surtout pour réchauffer vos aliments.
Limitez les conserves et les ustensiles en aluminium ou en téflon, privilégiez l’inox ou la céramique.
Optez pour des cosmétiques naturels sans parabènes ni phtalates.
Filtrez l’eau du robinet avec un filtre à charbon actif pour réduire la présence de résidus hormonaux et chimiques.
Astuce express : Regardez la composition de vos produits d’hygiène et de beauté. Si vous voyez des noms comme parabens, phénoxyéthanol ou triclosan, c’est qu’ils contiennent des perturbateurs endocriniens. Préférez les labels bio et naturels !
Prête à rééquilibrer vos hormones naturellement ?
Adoptez dès aujourd’hui une de ces actions, observez les changements que vous ressentez et ajustez progressivement votre routine.
Si vous souhaitez aller plus loin et obtenir un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à consulter un naturopathe. Celui-ci pourra vous aider à trouver les solutions adaptées à votre corps, et notamment vous conseiller des plantes ou d’autres actifs pour donner un coup de pouce à votre organisme.
Prenez soin de vos hormones, prenez soin de vous !
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