Naturopathie & traitement* naturel SPM :

À l’approche des règles…

Tu te sens irritable, fatiguée, gonflée ?

Tu passes des larmes à la colère sans comprendre pourquoi ?

Ton sommeil devient plus léger, agité, moins réparateur ?

Tu vis sans doute ce que l’on appelle le syndrome prémenstruel — ou SPM.

Et non, ce que tu ressens n’est ni imaginaire, ni une fatalité à supporter chaque mois.

C’est bien réel, et c’est souvent le signe que ton corps cherche à te parler.

La bonne nouvelle ? Ce déséquilibre peut être compris… et accompagné naturellement.

En naturopathie, on cherche à identifier les causes profondes du SPM — qu’elles soient hormonales, émotionnelles, digestives ou liées à ton hygiène de vie — pour te proposer des solutions douces, naturelles et personnalisées, en complément d’un suivi médical.

* Ce que j’appelle ici “traitement naturel SPM” fait référence à des approches non médicamenteuses. Il est toujours recommandé de consulter ton médecin pour un avis complémentaire.

Ce que tu ressens, c’est souvent le reflet d’un déséquilibre hormonal.

Le cycle menstruel repose sur une danse subtile entre deux hormones clés :

Les œstrogènes

Ce sont les hormones dominantes de la première partie du cycle. Elles :

• Stimulent l’énergie physique et mentale

• Favorisent une bonne fertilité

• Soutiennent la confiance en soi et le désir sexuel

• Ont un rôle important dans la santé des os, de la peau et du cerveau

  
  

La progestérone

Elle prend le relais après l’ovulation. Elle :

• Apporte une sensation de calme et de sérénité

• Favorise un sommeil réparateur

• Prépare l’utérus à une éventuelle grossesse

• Aide à limiter l’inflammation

  
  

En cas de carence en progestérone ou d’excès relatif d’œstrogènes, cette harmonie est rompue. Résultat ? Tu ressens davantage d’irritabilité, de fatigue, de troubles du sommeil ou de douleurs physiques : les symptômes typiques du SPM.

Durant la seconde moitié du cycle (phase lutéale), la progestérone augmente progressivement, puis chute, déclenchant les règles.

Dans le SPM, on observe un manque de progestérone, et parfois un excès d’œstrogènes.

Ce déséquilibre peut se manifester par :

• Irritabilité, colère explosive

• Seins gonflés et douloureux

• Rétention d’eau, ventre gonflé

• Troubles du sommeil

• Anxiété, ruminations

• Fatigue intense

Mais pourquoi ce déséquilibre ?

Voici les causes les plus fréquentes :

Ovulation de moins bonne qualité

La progestérone est produite uniquement après l’ovulation.

Si l’ovulation est faible ou absente (ce qui peut arriver même avec des règles "normales"), la progestérone chute.

Cela arrive souvent à partir de la trentaine ou en période de stress intense.

Stress chronique = cortisol élevé

Le stress demande au corps de produire du cortisol. Or, celui-ci est fabriqué… à partir du même précurseur que la progestérone.

➡Plus de cortisol = moins de progestérone.

➡Le cortisol bloque aussi l’ovulation = double effet négatif.

Fatigue / manque de sommeil

Le corps n’a pas l’énergie pour faire de belles ovulations → moins de progestérone

Alimentation inflammatoire / carencée

Une alimentation trop sucrée, transformée, pauvre en nutriments, empêche la bonne production des hormones et favorise un terrain inflammatoire

Perturbateurs endocriniens

Cosmétiques, plastiques, pesticides… Ils miment les œstrogènes dans le corps → déséquilibre aggravé.

Quels gestes mettre en place dans ton quotidien ?

Objectif : rééquilibrer tes hormones sur le long terme.

Prends du temps pour toi

Le stress chronique est un véritable perturbateur hormonal. Il bloque la production de progestérone et booste la testostérone, pouvant provoquer des cycles irréguliers, des règles douloureuses, de l’acné...

• Adoptes des rituels anti-stress : méditation, cohérence cardiaque, yoga ...

• Soignes ton sommeil : dors entre 7 et 9 heures par nuit dans une chambre sombre et sans écrans avant le coucher.

• Accordes toi tu temps pour toi : musique, lecture, nature… Trouves une activité qui te détend vraiment et inscris-la dans ta routine.

Fais le plein de nutriments clés

• Le bon cholestérol : indispensable à la production hormonale. Mises sur les œufs (cuits à la coque ou au plat).

• L’iode, le zinc et le sélénium : essentiels pour la thyroïde et la bonne production des hormones. On les trouve dans les poissons, fruits de mer et algues.

• Le magnésium : un allié anti-stress présent dans le chocolat noir, les oléagineux et les légumes verts.

• Les oméga-3 : aux propriétés anti-inflammatoires, ils se trouvent dans les poissons gras (sardines, maquereaux, truite... à raison de 2 ou 3 fois par semaine), et les bonnes huiles : colza, noix, lin, cameline... .

• Les protéines : consommées le matin, elles sont particulièrement importantes. Au petit déjeuner, mises sur les oeufs ou du fromage en version salée, ou de la purée d’oléagineux sur du pain complet si tu es plutôt sucré.

Prends soin de ton foie

Le foie joue un rôle clé dans l’élimination des hormones en excès, notamment les œstrogènes.

• Ajoutes des légumes à ton assiette : artichaut, radis noir, brocolis, choux, betterave…

• Essayes la monodiète de légumes

• dans les journées précédent tes règles : sur un repas ou une journée, ne consommes que des légumes cuits.

• Limites le sucre, l’alcool et les mauvaises graisses, qui surchargent le foie.

• Astuce express : Commences la journée avec un verre d’eau tiède additionné de jus de citron et d’une pincée de gingembre ou de curcuma.

Stop aux perturbateurs endocriniens

Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques qui imitent ou bloquent l’action de nos hormones, perturbant leur équilibre. Présents dans certains emballages alimentaires, cosmétiques ou encore l’eau du robinet, ils peuvent contribuer aux déséquilibres hormonaux.

• Remplaces les contenants en plastique par du verre ou de l’inox, surtout pour réchauffer vos aliments.

• Limites les conserves et les ustensiles en aluminium ou en téflon, privilégiez l’inox ou la céramique.

• Optes pour des cosmétiques naturels sans parabènes ni phtalates.

• Filtres l’eau du robinet avec un filtre à charbon actif pour réduire la présence de résidus hormonaux et chimiques.

Traitement naturel et SPM : quelles plantes utiliser ?

Les plantes peuvent présenter des précautions d’emplois et je t’invite à échanger avec un phytothérapeute ou un naturopathe avant de te complémenter : il/elle saura te guider vers les plantes les plus pertinentes.

Les plantes pour soutenir le foie

⟶ Favoriser l’élimination des hormones en excès

10 jours avant les règles, consommes tous les soirs des ampoules à base de Radis noir, feuille d’Artichaut ou Chardon Marie

Les plantes pour booster la progestérone

⟶ Remonter le niveau de progestérone

Le Gattilier

Les plantes pour soutenir la phase lutéale

⟶ Rééquilibre les hormones et lutte contre les douleurs de règles

10 jours avant les règles, consommes tous les jours un complément à base d’Achilée Millefeuille ou d’Alchémille

Les plantes pour soutenir ton humeur

⟶ Remonter le niveau de sérotonine, l’hormone du bonheur

Le Griffonia

Le SPM n’est pas une fatalité. Il est souvent le reflet d’un déséquilibre que la naturopathie peut aider à rééquilibrer en douceur, en tenant compte de ta globalité : alimentation, stress, sommeil, émotions, rythme de vie…

Tu veux comprendre ce qui se joue dans ton corps et retrouver un mieux-être chaque mois ?

Je t’accompagne en consultation pour identifier les causes profondes et t’apporter des solutions naturelles, personnalisées et durables.

Prendre rendez-vous, c’est déjà poser une première action concrète pour toi.