Constipation en été : 5 remèdes naturels et efficaces

L'été ralentit tout… même votre transit ?

Voyages, changements de rythme, repas déstructurés… Résultat : ventre gonflé, inconfort, constipation.

Heureusement, il existe des gestes simples, naturels et efficaces pour lutter contre la constipation en été !

Pruneaux réhydratés le matin

Faites tremper 3 à 5 pruneaux la veille dans un verre d’eau, et mangez-les avec l’eau de trempage au réveil.

Pas fan de pruneaux ? Un fruit frais le matin à jeun (figues, kiwi, poire, melon…) stimule aussi naturellement le transit.

Psyllium blond + bonne hydratation

Prenez 1 c à café ou à soupe de psyllium blond dans un grand verre d’eau, à jeun ou entre les repas.

Important : le psyllium a besoin d’eau pour gonfler et bien agir. Buvez suffisamment tout au long de la journée (1,5 à 2L minimum).

Posture accroupie aux WC

Un petit tabouret sous les pieds (ou une pile de livres !) permet d’adopter un angle physiologique qui facilite l’évacuation sans forcer.

Massage du ventre 5 minutes par jour

Allongez-vous, détendez-vous, et massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Ce geste doux stimule le côlon et soulage les tensions digestives.

Bougez dès le matin

Le mouvement stimule le péristaltisme intestinal. Une marche légère le matin suffit souvent à relancer la machine.

🧘‍♀️ Astuce yoga : testez la posture Malasana --> restez accroupie qq minutes, en appuyant votre dos contre le mur si besoin.

Constipation en été ... mais aussi le reste de l'année ?

En naturopathie, on cherche toujours à comprendre et réguler les causes profondes. Si votre transit est souvent ralenti, en vacances ou au quotidien, il est peut-être temps d’en parler.

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