Le système hormonal féminin est complexe et subtil, et tout déséquilibre peut entraîner une série d'inconforts, tels que le syndrome prémenstruel, les règles douloureuses, les troubles de la fertilité, les symptômes de la ménopause, ... sans oublier l’impact sur la santé émotionnelle.
Quels bons gestes au quotidien pour prévenir un déséquilibre hormonal ?
Sans surprise, nous allons recommander une alimentation équilibrée, riche en aliments bruts et non transformés, une activité physique régulière... Allons plus loin ces conseils bien connus, et découvrez 4 essentiels pour une harmonie de vos hormones sexuelles, les estrogènes et la progestérone.
1. Faites attention aux perturbateurs endocriniens : limitez les contenants plastiques, les conserves, l’aluminium, les poêles et plats en téflon … Privilégiez les cosmétiques naturels, notamment pour éviter les parabènes. Enfin, filtrez l’eau du robinet avec par exemple des filtres de charbon actif.
2. Prenez du temps pour vous, pour vous détendre, car le stress perturbe la production des œstrogènes de la progestérone et la testostérone.
3. Prenez soin de votre foie, qui permet une bonne élimination des hormones. En pratique, limitez le sucre, les mauvais gras et l’alcool et de temps en temps, faites une monodiète de légumes. Pendant un repas, une journée ou plus selon votre motivation, ne consommez que des légumes cuits.
4. Optimisez vos apports en certains nutriments clés :
- Du bon cholestérol, essentiel à la production des hormones sexuelles. Consommez par exemple des œufs coques ou au plat le matin.
- De l’Iode, du Zinc et du Sélénium, que l’on trouve essentiellement dans les produits de la mer.
- Du Magnésium, présent dans le chocolat, les oléagineux et les fruits secs.
- Le Fer, pour lutter contre la fatigue liée aux pertes pendant les règles, présent dans les produits animaux, les lentilles ou le tofu par exemple.
- Les oméga 3, présents dans les huiles de colza, de cameline, les noix de Grenoble, les amandes, et les poissons gras.
Misez aussi sur les plantes pour équilibrer vos hormones : parlez-en à votre naturopathe pour un accompagnement personnalisé