Le massage du ventre "Chi Nei Tsang" est une technique de massage du ventre issu de la tradition chinoise taoïste.
Considéré comme le siège de nos émotions, le ventre est fortement impacté en cas d’anxiété, de stress ou de chocs émotionnels... entrainant des troubles digestifs mais aussi une mauvaise circulation de l’énergie dans l’organisme.
L’automassage du ventre aide à relaxer les muscles de l’abdomen, stimuler le transit intestinal et déstresser le système digestif. C’est un geste simple qui, pratiqué régulièrement, peut vous apporter un grand soulagement, surtout après un repas copieux ou lorsque vous ressentez une gêne abdominale.
Le massage ventral doit être très doux dans les cas suivants : menstruations, port du stérilet, maladies digestives lésionnelles (inflammations, ulcères, …). Il ne peut pas être pratiqué en cas de grossesse.
1. Préparez votre moment de bien-être
Avant de commencer l'automassage, assurez-vous que vos ongles sont coupés courts pour éviter toute gêne pendant le massage.
Préparez un mélange d’huile de massage en versant 10 ml (une cuillère à soupe) d’huile végétale, comme de l’huile de tournesol ou de sésame, dans un petit récipient. Si vous le souhaitez, ajoutez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle, comme de la lavande, du petit grain bigarade, de la mandarine ou du basilic tropical, pour apporter une touche de détente supplémentaire.
Une fois votre mélange prêt, allongez-vous confortablement sur un lit ou un canapé, les jambes étendues ou les genoux légèrement pliés.
Recouvrez vos jambes d'une couverture pour plus de confort.
Avant de commencer le massage, échauffez vos poignets en effectuant de petits cercles avec vos mains, afin de préparer vos mains et d'initier un moment de relaxation.
2. Prenez quelques respirations profondes
Avant de commencer le massage, prenez quelques instants pour respirer profondément. Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, laissez votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche. Cela prépare le corps à la détente et à l’action du massage.
3. Les mouvements de base pour masser votre ventre
Voici des gestes simples à suivre pour un massage efficace :
Mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre
Pourquoi dans ce sens ? Ce mouvement suit la direction naturelle de la digestion. En massant dans ce sens, vous aidez votre ventre à travailler de façon fluide.
Comment faire ?
Placez vos mains à plat sur votre ventre. Commencez par faire des cercles larges du bas vers le haut, en suivant le sens des aiguilles d’une montre. Appliquez une pression légère mais suffisante pour stimuler le mouvement. Répétez 10 à 15 fois.
Danse des doigts :
Pourquoi ? Ce mouvement doux stimule la circulation sanguine et favorise un relâchement en profondeur.
Comment faire ?
Avec vos doigts, exercez des pressions légères et lentes sur votre abdomen, et ressentez les éventuelles tensions ou douleurs.
Restez appuyé sur certaines zones et observez votre ventre devenir plus souple grâce aux expirations lentes et profondes.
Mouvement vertical de haut en bas
Pourquoi ce mouvement ? Il aide à activer le transit et à faire descendre les aliments dans l’intestin.
Comment faire ?
Placez vos mains sous votre cage thoracique et exercez une pression douce, en descendant lentement vers le bas de l'abdomen. Cela stimule l’ensemble du côlon.
Massage de l’estomac et du plexus solaire :
Pourquoi ? Il aide à soulager les sensations de lourdeur après un repas et à détendre cette zone souvent contractée par le stress.
Comment faire ?
Placez vos mains sous la cage thoracique, au centre, juste au-dessus du nombril. Effectuez des pressions douces en glissant vos mains vers l’extérieur, comme si vous vouliez lisser la zone. Vous pouvez aussi faire des petits cercles sur cette zone avec vos doigts.
4. Respirez profondément pendant le massage
En pratiquant ces mouvements, associez une respiration profonde. À chaque inspiration, sentez votre ventre se gonfler sous vos mains, et à chaque expiration, relâchez les tensions. Cela renforce l’effet relaxant et améliore encore la digestion.
5. Relaxez-vous après le massage
Une fois le massage terminé, restez quelques minutes allongé, les yeux fermés, pour laisser votre ventre profiter de cette relaxation. Cela vous permettra de renforcer les bienfaits du massage et de continuer à détendre votre système digestif.
4. Quand et à quelle fréquence s'automasser le ventre ?
Pour en tirer les meilleurs bienfaits, il est idéal de pratiquer l’automassage :
Après les repas : En massant doucement votre ventre 10 à 15 minutes après avoir mangé, vous aidez votre corps à mieux digérer.
En cas de ballonnements : Si vous avez trop mangé ou ressentez une gêne, l'automassage peut être un excellent moyen de soulager rapidement les symptômes.
Au quotidien : Vous pouvez intégrer cette pratique de façon régulière pour améliorer globalement votre confort digestif. Même quelques minutes chaque jour peuvent faire une grande différence.
5. Quels sont les résultats visibles d’une digestion plus légère grâce à l'automassage ?
Un ventre plus plat : En réduisant les ballonnements et en activant la circulation, votre ventre se détend et devient plus confortable.
Moins de douleurs abdominales : Le massage aide à libérer les tensions musculaires qui causent des douleurs digestives.
Un meilleur bien-être général : En plus d’aider à la digestion, cet automassage réduit le stress et vous procure une sensation de légèreté et de détente.
L’automassage du ventre est une technique simple pour améliorer votre digestion et réduire les inconforts. En pratiquant régulièrement ces gestes, vous pouvez retrouver un ventre plus léger, plus détendu, et une digestion plus fluide.
Prêt(e) à tester ? Intégrez l’automassage du ventre à votre routine quotidienne et observez les changements dans votre confort digestif. Vous verrez que, même avec quelques minutes par jour, cette pratique peut transformer votre bien-être !
Si vous ressentez des douleurs persistantes ou des troubles digestifs plus graves, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour un accompagnement personnalisé.
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