Envie de se remettre à l’activité physique ? En pleine préparation d’un évènement sportif ? Voici quelques conseils pour bien récupérer, progresser et éviter les blessures et les courbatures.
Du repos
Laissez un temps de pause entre vos séances : votre corps, après avoir fourni un effort, réclame un repos pour se consolider et se réparer.
Dormez suffisamment : c’est durant les phases de sommeil lent profond que les tissus musculaires se reconstruisent.
Une bonne hydratation et une alimentation adaptée
Buvez de l’eau avant, pendant et après l’effort pour compenser la perte hydrique liée à la transpiration et éliminer les déchets acides (l’acide lactique notamment) accumulés pendant l’exercice.
Après l’effort, optez pour des fruits frais qui permettront de réhydrater l’organisme et d'apporter des nutriments essentiels : glucides, vitamines, minéraux.
Quelques heures après l’effort, prenez un repas adapté composé de :
Glucides à faible indice glycémique, pour reconstituer les réserves énergétiques : pommes de terre à l’eau, riz semi-complet, sarrasin, etc.
Protéines, pour réparer les fibres musculaires : œufs, fruits à coques, tofu, petits poissons gras, etc.
Légumes et aromates, pour leur action anti oxydante, alcalinisante et reminéralisante. L’activité physique a en effet entrainé la production de déchets acides et de radicaux libres.
Quelques techniques naturelles
En améliorant la circulation sanguine, les techniques ci-dessous favorisent l’élimination de l’acide lactique et l’oxygénation des muscles. Elles favorisent ainsi la récupération musculaire.
Les massages et l’eau chaude, qui contribuent aussi à la détente musculaire.
Le froid, qui agit aussi sur les inflammations naturelles causées lors de votre séance. En pratique, alternez l’eau chaude et l’eau froide lors de votre douche.
Les chaussettes de compression, portées pendant plusieurs heures après la séance, pour faciliter le retour veineux.
Des étirements doux
Les étirements, en redonnant de la souplesse aux muscles, permettent d’entretenir la mobilité du corps et de prévenir les blessures.
Privilégiez des étirements doux, à distance de vos séances, surtout si elles sont intensives.
Vous voilà prêts pour accompagner au mieux votre activité physique : à vous de jouer !
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